Žinios apie savo kūną

Mankšta ir Jūsų kūnas

Sužinokite daugiau apie mankštos naudą ir kaip fizinis aktyvumas gali padėti išlikti sveikiems ir palengvinti skausmą.

Kodėl mankšta yra Jums naudinga?2

Kartais gali būti sunku išlikti aktyviems ir mankštintis, tačiau tikrai verta pasistengti ir judėti. Rekomenduojama mankštos trukmė 18-65 metų asmenims - pusvalandis per dieną bent penkias dienas per savaitę, bet tai yra tik minimali rekomenduojama trukmė. Siekiant realios naudos sveikatai, mankštos laikas turėtų būti dvigubai ilgesnis: kuo daugiau mankštinsitės, tuo Jums bus geriau.

Kad sumažintumėte širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pasiektumėte naudą sveikatai, turite judėti pakankamai greitai, kad širdies plakimas ir kvėpavimas pagreitėtų bei sušiltumėte (t.y., vidutinio intensyvumo mankšta).

Mankšta teigiamai veikia tiek Jūsų fizinę, tiek psichinę savijautą. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali padidinti pasitikėjimą savimi, pagerinti nuotaiką, miego kokybę, suteikti papildomos energijos, taip pat sumažinti streso ir depresijos riziką. Fizinis aktyvumas gali padėti sustiprinti kaulus ir raumenis, o tai padeda išsaugoti gerą formą ir sveikatą.

Žygiai ir kritimai yra dažna skausmingų traumų priežastis, ypač vyresniems žmonėms, tačiau kiekvieną savaitę atliekami pusiausvyros ir raumenų stiprinimo pratimai, o taip pat vidutinio intensyvumo aerobinė veikla, pavyzdžiui, energingas ėjimas, gali sumažinti kritimų riziką.2

 Kodėl mankšta Jums naudinga

AR ŽINOTE?

Suaugusieji taip pat turėtų dvi ar daugiau dienų per savaitę užsiimti raumenis stiprinančia veikla, treniruojančia pagrindines raumenų grupes, pavyzdžiui, kojų ar rankų raumenis.1

Mankšta ir osteoartritas

Mankšta yra labai svarbi osteoartritu (labiausiai paplitusiu artritu) sergantiems žmonėms², nes sustiprina ir padidina lankstumą, mažina sąnarių skausmą ir padeda įveikti nuovargį. Tai gali sumažinti osteoartrito pasekmes, taip pat padeda numesti svorio, o tai, kaip įrodyta, žymiai sumažina kelio sąnario osteoartrito atsiradimo riziką. Mankšta patiriant sąnarių skausmą gali atrodyti kaip iššūkis, tačiau vidutinio intensyvumo mankšta gali palengvinti Jūsų skausmą ir padėti išlaikyti normalų kūno svorį.2

Kaip pradėti?

Prieš pradėdami mankštintis pagal naują mankštos planą, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kokie pratimai ir judesiai Jums yra tinkamiausi. Tai padės sudaryti mankštos planą, kuris būtų Jums naudingiausias ir padėtų sumažinti traumų riziką.

Kiekvienas žmogus ir situacija yra skirtingi. Todėl pratimai turi būti pritaikyti Jūsų asmeniniams poreikiams. Pavyzdžiui, jei visą dieną sėdite prie kompiuterio ir kenčiate kaklo ar nugaros skausmus dėl neteisingos laikysenos, galite atlikti tempimo pratimus, nes tempimas padeda išjudinti raumenų sąstingį. Arba jei sunku vaikščioti ar bėgioti, galite pabandyti plaukimą ar jogą, nes tai gali labiau tikti skausmingiems sąnariams.

Ką bepasirinktumėte, atminkite, kad šiek tiek mankštos yra geriau nei nieko, o kuo daugiau treniruositės - tuo geriau jausitės.

1 WHO I Physical activity. 2016. WHO I Physical activity. [ONLINE] Prieiga: http://www.who.int/mediacentre/facts/fs385/en/ [peržiūrėta: 2018 m. gruodžio mėn. 4 d.]
2 Voltaren Core Data Sheet, Novartis Consumer Health. Paskutinis atnaujinimas: 2013 m. rugsėjo 19 d.

 

Sužinokite daugiau 

Viskas, ką turite žinoti apie skausmo malšinimą

Čia mes Jums paaiškinsime, kaip veikia skirtingi skausmą malšinantys vaistai, kad galėtumėte pasirinkti tinkamiausią...

Perskaitykite daugiau

Skausmai ir gydymas

Sužinokite, kaip turėtumėte malšinti konkretaus tipo skausmą...

Perskaitykite daugiau

Osteoartrito apibūdinimas

Osteoartritas yra labiausiai paplitusi artrito forma. Sužinokite daugiau apie jo priežastis ir kaip sumažinti skausmą...

¹GSK Global Pain Index Research 2018 - pilna ataskaita, 24 psl.

Perskaitykite daugiau